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澳门线上赌博官网:失眠怎么办?有什么方法可缓解失眠

时间:2018/1/24 23:37:10  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:原标题:失眠怎么办?有什么方法可缓解失眠睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息的状态,睡眠主要包括减少主动的身体运动,同时对外界的刺激反应减弱。有规律的睡眠是人和动物生存的前提,从睡眠中醒过来也是一种保护机制,也是作为健康和生活的必须,对于人来说睡眠占了人生的三分之一,可以说...
原标题:失眠怎么办?有什么方法可缓解失眠 睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息的状态,睡眠主要包括减少主动的身体运动,同时对外界的刺激反应减弱。有规律的睡眠是人和动物生存的前提,从睡眠中醒过来也是一种保护机制,也是作为健康和生活的必须,对于人来说睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。然而不少人每晚辗转反侧难以入眠,失眠给很多人造成莫大的痛苦,所以说应对失眠,使晚上快速入睡,是大家要知道而且了解的一件事。 做这4件事能有效改善失眠: 1、自我放松 大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸,然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度的放松,从而达到一种放空的状态,坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。 2、喝一杯温热的牛奶 牛奶中具有丰富的钙,钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松,牛奶中也具有两种催眠物质,可以有效促进的人进入睡眠,也可以有效地调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。 3、睡前洗个热水澡 在睡前一小时左右,洗个热水澡是可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。 4、睡觉前一个小时远离电子设备 大家如果想减少入睡的时间,可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来,从而影响睡眠质量。睡前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备,将会使人体的体温升高,破坏人体本身体温的变化规律,而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激,从而影响人的睡眠质量。 (责编:郑浦丽、胡洪林)

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